Лучший совет, который только может дать мудрый взрослый человек молодому, звучит так: «Спать ложись вовремя!». Потому, что крепкий здоровый сон – это не только залог красоты и хорошего самочувствия. Выспавшийся и отдохнувший человек успешен в работе, информацию схватывает на лету, проблемы решает без усилий. Так каковы факторы здорового сна? Начинать нужно со спальни: исключите яркие цвета и оттенки в декоре, обратите внимание на свое постельное белье – оно должно быть мягким, натуральным и удобным, уберите сильный свет. Что еще?
Унесите из спальни лишние электронные приборы, телевизор, компьютер. Оставьте только музыкальный центр и часы. Кровать должна быть удобной, широкой. Постельное белье натуральным, мягким, не тяжелым, а матрасы лучше взять ортопедические.
Помните: темнота и тишина являются залогами крепкого глубокого сна. Не забывайте проветривать спальню каждый день. Оптимальная температура в спальне – 20 градусов по Цельсию.
5 факторов здорового сна, о которых часто забывают
- Не переедайте перед сном. Страдающим бессонницей не рекомендуется включать в свое меню кофе и энергетические напитки, особенно во второй половине дня. Попробуйте не есть на ночь, последний прием пищи – за 3 часа до сна и лучше, если это будут овощи и кусочек нежирного мяса, курица или рыба.
- Выпейте успокаивающий травяной чай, например, ромашковый.
- Исключите просмотр телевизора, тяжелые физические нагрузки перед сном. Позвольте себе расслабиться и отдохнуть в конце рабочего дня, просто прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Спать ложитесь вовремя. Режим – основа здорового сна.
- Постарайтесь оставить все волнующие проблемы за порогом спальни. Вы подумаете о них завтра утром. Переключитесь на что-то более приятное.